デスクワークがもたらす健康リスク

座り過ぎによる健康被害が国内外で報告されており、
肩こり・腰痛・肥満・生活習慣病などのリスクが増加。
これらの不調は集中力や活力の低下を招き、
労働生産性にも悪影響を与えています。

企業が注目すべき背景

労働人口の減少と従業員の高齢化が進む中、
健康推進は持続可能な経営の鍵となっています。
オフィス環境での健康対策は、
従業員のパフォーマンス向上に直結します。

参考調査・執筆者

本ページは、
コクヨ株式会社による「日本のオフィスワーカー6,178名・1,000名対象の調査」
を参考に作成しています。

執筆者：
ウェルネスドア合同会社　代表：狩野 学

1日あたりの平均デスクワーク時間

不調の原因（複数回答）

姿勢の悪さを自覚するオフィスワーカー

約8割のオフィスワーカーが、
「仕事中に座っているときの姿勢が悪い」と自覚しています。
長時間の座位姿勢が、肩こり・腰痛・集中力低下などの
不調につながる可能性があります。

不調が仕事に与える影響

デスクワークによる身体の不調を感じている人の約9割が、
「仕事のパフォーマンスが下がっている」と回答。
生産性の低下は、企業にとっても大きな課題です。

勤務中に不調を感じますか？

オフィスワーク（デスクワーク）中に不調を感じる人は86％、
感じない人は14％という結果が出ています。
多くの人が、座り仕事による身体の不調を自覚しています。

勤務中に感じる不調の種類

• 肩こり
• 首コリ
• 眼精疲労
• 腰痛
• 眠気
• 疲労感・だるさ
• 背中の張り
• 頭痛
• 冷え
• むくみ

デスクワークがもたらす主な悪影響

• 集中力の低下
• 作業効率の低下
• 意欲の低下
• 集中力が途切れやすい
• イライラしやすい・落ち着きがなくなる

仕事の質への影響

• 理解力の低下
• 発想力の低下
• アウトプットの質の低下

これらの要因は、労働生産性の低下を招く最大の課題として、企業にとって深刻な影響を与えています。

勤務時間中の健康意識

約9割のオフィスワーカーが、
「勤務時間中に健康や体調管理を意識していない」と回答。
運動を行っていない理由として、
「仕事に集中したい」「つい忘れてしまう」が上位に挙げられています。

勤務時間を活用したいという声

約9割のオフィスワーカーが、
「健康や体調管理のために勤務時間中を活用したい」と回答。
日常的に意識している時間帯やシーンとしては、
通勤時・昼休み・退勤後などが挙げられています。

勤務時間中に行っている健康管理

• ストレッチや軽い体操
• 姿勢を意識した座り方
• こまめな水分補給
• 休憩時間の活用
• 目の疲れを防ぐための画面休憩

勤務時間中に健康対策を行わない理由

• 仕事に集中したいから
• つい忘れてしまう
• 時間が取れない
• 周囲の目が気になる
• 何をすれば良いか分からない

勤務時間中を活用したいか？

約9割のオフィスワーカーが、
「健康や体調管理のために勤務時間中を活用したい」と回答。
ストレッチ・姿勢改善・水分補給など、
簡単にできる対策への関心が高まっています。

働き方の多様化により、デスクワークは多くの職場で主要な業務形態となっています。
しかし、長時間の座位作業は健康に悪影響を及ぼし、結果として労働生産性を低下させる要因となることが、複数の研究や公的機関の報告から明らかになっています。
本記事では、科学的根拠に基づき、原因・課題・対策を解説します。

デスクワークによる健康リスク

• 長時間座位：心血管疾患・糖尿病・脂質異常症・がん・死亡リスクの上昇
• 身体的不調：肩こり・腰痛・疲労感の蓄積
• メンタル不調：集中力低下・気分の落ち込み・プレゼンティーズムの増加

これらの要因は、欠勤（アブセンティーズム）や生産性の低下に直結します。

厚生労働省のガイドラインに基づく対策

• 作業環境管理：照度調整（画面500ルクス以下、書類300ルクス以上）、椅子と机の高さ調整
• 作業時間管理：1時間以内の連続作業、10〜15分の休憩、1時間内に小休止を1〜2回
• 健康管理：定期的な健康診断の実施

座位行動の中断と身体活動の促進

30分に1回程度立ち上がって歩く・ストレッチをするなど、座位行動の中断が健康リスクの低減に有効です。
昇降式デスクの導入や、休憩・運動を促す社内文化の醸成も効果的です。

まとめ

デスクワークは現代の働き方に不可欠ですが、健康リスクと生産性低下の課題を正しく認識し、環境・時間・行動の3つの視点から対策を講じることが重要です。
従業員の健康を守ることは、企業全体の生産性向上にもつながります。

座位時間と疾患リスクの関係

長時間座っていることは、
代謝機能や血管の健康に悪影響を与えるとされています。

特に以下のような変化が報告されています：

• 中性脂肪レベルの上昇
• 善玉コレステロールの低下
• インスリン感受性の低下（血糖値を下げるホルモンが効きづらくなる）

これらは、2型糖尿病や心血管疾患のリスクを高める要因となります。

職業による健康リスクの違い

活発な作業に従事する職業の人は、
デスクワーカーに比べて、
心血管疾患を含む全体的な健康リスクが低い傾向があります。

座位時間が長いほど、死亡リスクが高まるという研究も報告されています。

詳しくは → 「テレワークの健康課題」 をご参照ください。

歩数と死亡率の関係

1日の平均歩数が少ないほど、死亡率は上昇傾向にあります。
1万歩以降は死亡率に有意差は確認されていません。

比較例：

• 4,000歩 vs 8,000歩：心血管疾患死亡率 約50%差
• 4,000歩 vs 8,000歩：がん死亡率 約30%差

座位時間がもたらす健康リスク

通勤がなくなったことで、デスクワーカーの座位時間が増加傾向にあります。

長時間座ることで代謝機能が低下し、以下のような変化が起こります：

• 中性脂肪の上昇
• 善玉コレステロールの低下
• インスリン感受性の低下（血糖値調整が困難に）

詳しくは → 「1日何歩が良い？歩行と健康の相関関係」 をご参照ください。

歩数別の健康リスク比較表

2020年以降の相談傾向

コロナ禍以降、当社への健康相談には以下の傾向があります：

• 健康診断結果で「体脂肪率」が増加した従業員が増加
• テレワークによる「運動不足」への不安の声が増加
• 社内アンケートで「運動・食生活・睡眠」に関する研修ニーズが高まっている

対応プログラムのご紹介

健康運動指導士監修の「オフィス健康体操＆エクササイズ」プログラムを提供しています。
テレワーク環境でも実施可能な内容で、従業員の健康維持と集中力向上をサポートします。

社員の「座りっぱなし」は変えられる。
デスクワークの生産性を守る
“アクティブブレイク設計”入門

前回は、デスクワークによる肩こり・腰痛・眠気・集中力低下が、個人の不調にとどまらず、企業の生産性にも影響することを整理しました。
今回はその続編として、「では職場で何をどう実装すればよいのか？」に答えます。
高価な設備投資だけに頼らず、立つ・歩く・軽く動く時間をどう設計するかという視点から、現場で取り入れやすい考え方を整理します。

1. 第1弾の続きとして、なぜ今“アクティブブレイク”なのか
2. 「座りすぎ」と「座りっぱなし」を分けて考える
3. なぜ、こまめな中断が重要なのか
4. 職場で導入しやすいアクティブブレイク5選
5. 続かない理由は“意識の低さ”ではなく“設計不足”
6. 低コストで始める職場改善の考え方
7. まずは1日10分から始める実践プラン

• 1時間を超えない範囲で作業を区切る
• サイクルの間に休止を入れる
• 途中にも短い小休止を挟む
• 立つ・歩く・伸ばすなど、姿勢を変えるきっかけをつくる

• 午前：始業後に1〜2分の肩・背中ストレッチ
• 昼休み後：1〜3分の立ち上がり体操
• 午後：15時前後に1分の立ち・伸び・深呼吸
• 業務中：コピーや声かけを“歩く理由”に置き換える
• 会議：短い確認会議だけでも立って行う

まとめ

• デスクワーク対策では、「座りすぎ」と「座りっぱなし」を分けて考えることが大切
• 勤務中の健康施策は、運動時間の確保だけでなく、こまめな中断の設計でも前進できる
• 続かない原因は、個人の意識不足よりも、実行しやすい流れがないことにある場合が多い
• まずは1日10分、立つ・歩く・伸ばすを職場の流れに組み込むところから始めるのがおすすめ

ウェルネスドアでは、デスクワーク不調対策をテーマにした健康セミナー、運動プログラム、短尺動画、eラーニング設計まで、対象者や働き方に合わせてご提案しています。
「うちの職場なら、どこから始めるのが現実的か」を整理したい場合も、お気軽にご相談ください。

• 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」関連資料
• e-ヘルスネット「座位行動の定義とその実態」「座位行動と死亡率の関係」
• 過労死等防止調査研究センター：勤務中の座位時間を立ち・歩行へ置き換える研究紹介
• 和歌山県立医科大学ほか：デスクワーカー向け3分程度の運動プログラム研究

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の症状や疾患の診断・治療を目的とするものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。