企業向け運動セミナー・
オンラインフィットネス

IT企業｜従業員800名規模 ── 健康経営推進室

在宅勤務が定着して運動量が激減。肩こり・腰痛の相談が産業医面談で増加。オンラインで参加しやすい運動セミナーを定期的に開催したい。

製造業｜3拠点・従業員2,000名規模 ── 安全衛生部

50代以上の従業員比率が上昇し、転倒労災が前年比で増加。始業前に全員で実施できる3〜5分の転倒予防体操を開発してほしい。

金融機関｜従業員5,000名規模 ── 人事部

健康経営優良法人の申請に向けて、「運動機会の増進」の評価項目を強化したい。全社員が参加できるオンラインフィットネスを月2回ペースで検討中。

健康保険組合｜被保険者10,000名規模 ── 保健事業担当

健診結果でBMI・血圧・脂質の有所見率が上昇傾向。運動習慣のない層が8割を超えており、運動のきっかけづくりになるセミナーを年4回程度開催したい。

健康運動指導士による60分構成「座りすぎ解消＆肩こり腰痛リセット ── 明日からできるオフィスエクササイズ」

Instructor

健康運動指導士・理学療法士・パーソナルトレーナー・ヨガインストラクター

200名超の専門家ネットワークから、対象者の職種・体力レベル・課題に合った講師をキャスティング。安全配慮と実践性を両立する専門家が担当します。デスクワーク向け・現場作業者向け・シニア向けなど、対象者に合わせた指導経験を持つ講師を選定します。

Pricing

費用目安（税込）

※ 所要時間・講師・開催形式・カスタマイズ範囲により変動します。ご予算に合わせたご提案も可能です。無料でお見積りいたします。

3〜5分

定刻エクササイズ（オリジナル体操）

始業前・15時など決まった時間に全員で実施。個人の意志に頼らず、組織の仕組みとして運動習慣を根付かせます。音楽付きの動画も制作可能。

15〜30分

ショートプログラム（昼休み・朝活型）

昼休みの15分、始業前の20分など、業務の隙間時間に実施。肩こり解消・リフレッシュ・眠気覚ましなど、テーマを絞って集中的に。

45〜60分

スタンダード（講義＋実技）

座りすぎの科学＋セルフチェック＋実技エクササイズ＋行動変容プラン。最も依頼の多い構成です。安全大会・衛生委員会の1コマとしても。

90分〜

フルプログラム（講義＋実技＋体力測定）

座学＋実技＋簡易体力測定（柔軟性・バランス・筋力）のフルコース。Before/Afterの数値を可視化し、行動変容のモチベーションを高めます。

運動セミナーにおすすめの開催時期

通年開催可能ですが、10月「体育の日（スポーツの日）」、安全衛生週間（7月・10月）、年度初めの健康施策キックオフ（4月）、在宅勤務開始のタイミングに合わせた実施が効果的です。

MERIT 01

今の自分の状態で考えやすい

座位時間、運動頻度、肩こり・腰痛の有無、柔軟性への自覚などを振り返ることで、一般論ではなく「自分に必要な運動」として受講しやすくなります。

MERIT 02

注目すべきエクササイズが見えやすい

肩こり型・腰痛型・運動不足型・座りすぎ型など、自分が特に取り組むべきテーマが明確になるため、実技の理解度と実践意欲が高まります。

MERIT 03

受講後の行動につなげやすい

「何を続けるか」「どの時間帯に実践するか」を考えやすくなるため、受講後のセルフエクササイズ習慣のきっかけづくりにもつながります。

※ 上記は提案用プロトタイプです。研修テーマに応じてカスタマイズしてご提供します。医療的な診断を目的とするものではありません。

座位時間が2時間増えるごとに死亡リスク1.15倍

京都府立医科大学を中心とするJ-MICC研究（約6万人×7.7年追跡）では、余暇の座位時間が2時間増えるごとに総死亡リスクが1.15倍に上昇。9時間以上では1.54倍に急増しました。座りすぎは心血管疾患、2型糖尿病、がん、認知機能低下など多くの疾患リスクと関連しています。

運動しても座りすぎの害は完全には相殺できない

国際メタ解析（Lancet 2016, 100万人以上）では、1日60〜75分の中〜高強度運動をしなければ、1日8時間以上の座位による死亡リスク上昇を相殺できないことが示されました。つまり「朝ジムに行ったから大丈夫」ではなく、日中の座りすぎそのものを減らすことが重要です。厚労省の「身体活動・運動ガイド2023」でも「座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意する」が全世代共通の推奨事項に追加されています。

歩行またはそれと同等以上の身体活動 ── 1日60分以上（約8,000歩相当）

息が弾み汗をかく程度の運動 ── 週60分以上

筋力トレーニング ── 週2〜3日

座りっぱなしの予防 ── 30分ごとに3分程度のブレイク（立ち上がり・軽い体操）

肩こり ── 僧帽筋の持続的緊張と血流低下

PC画面を見続ける前傾姿勢では、頭の重さ（約5kg）を首と肩の筋肉が常に支え続けます。僧帽筋・肩甲挙筋が持続的に緊張し、血流が低下して老廃物が蓄積。これが「こり」と「痛み」の原因です。スマートフォンの使用も同様のメカニズムで「スマホ首（ストレートネック）」を引き起こします。

腰痛 ── 椎間板への持続的圧迫と体幹筋力の低下

座位姿勢は立位の約1.4倍の圧力が腰椎にかかります。長時間の座位で椎間板が圧迫され、骨盤が後傾して腰部の筋肉が過度に引き伸ばされた状態が続きます。体幹（インナーマッスル）の筋力低下が重なると、さらに腰椎への負担が増大。国民生活基礎調査では男女とも「腰痛」が自覚症状の第1位です。

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは、骨・関節・筋肉・神経などの運動器の障害により移動機能が低下した状態。40歳以上の4,590万人（推計）がロコモ予備群以上に該当するとされています。職場での転倒労災は全労災の約25%を占め、50歳以上で急増。2026年4月から高年齢労働者の転倒等防止対策が事業者の努力義務化されました。バランス能力・筋力・柔軟性を維持する運動習慣が、労災リスクの低減に直結します。

ウェルネスドアの運動セミナーは「知識＋実技＋行動変容」の3層構造

「なぜ運動が必要か」を科学的に理解し（知識）、「その場で体験して覚える」実技を行い（実技）、「明日からどう実践するか」を自分で決めて終わる（行動変容）。この3層構造により、「やって終わり」にならないプログラムを実現しています。

STEP 01

事前ヒアリング・プログラム設計

対象者の職種・年齢・体力レベル・作業環境・過去の取り組み状況を踏まえ、テーマ・時間・形式・講師をオーダーメイドで設計します。

STEP 02

お見積り・ご契約

内容確定後にお見積りをご提示。ご予算に応じた調整も可能です。

STEP 03

社内プロモーション・教材作成

参加率を高めるための告知文案の作成支援、実技のポイントをまとめた教材・配布資料をご用意します。

STEP 04

開催・当日運営

講師派遣・オンライン配信のセットアップなど、当日のスムーズな進行をサポートします。安全配慮事項の事前共有も実施します。

STEP 05

Webアンケート・振り返り・次回提案

参加者にWebアンケートを実施し、効果測定と次回改善に活用。定期開催の場合はテーマのローテーション設計もご提案します。

🦴 転倒予防セミナー・高年齢者対策

💡 健康セミナー（総合）

🍽 食事・栄養セミナー

😴 睡眠セミナー

🧠 メンタルヘルス研修

📊 健康経営ベンチマーク診断（無料）