健康のために最も多くの方が取り組む運動

健康維持のために最も多くの方が取り組んでいる運動はウォーキングです。

では、1日何歩歩くのが健康に良いのでしょうか？
「多ければ多いほど良い？」という疑問に対して、
最新の研究では8,000歩程度が効果的とされています。

社内報・オウンドメディア向け執筆・監修

健康・運動・食生活・メンタルヘルスなど、
従業員の健康支援に関するテーマでの執筆・監修を承っております。

社内報やオウンドメディアに掲載することで、
健康意識の向上や福利厚生の充実につながります。

1日の歩行数からわかる健康診断

あなたの1日あたりの平均歩数を入力してください。
科学的根拠に基づいた、詳細な健康アドバイスが表示されます。

診断結果

※本診断は厚生労働省「健康日本21」等の情報を基にした一般的な情報提供を目的としており、医学的診断に代わるものではありません。

ウォーキングは世界共通の健康法

ウォーキングは日本だけでなく世界中で最も実践されている健康法のひとつです。

しかし、「今日は歩いた」「歩いていない」といった自己評価に頼ると、
体力や性格によって運動量にばらつきが出てしまいます。

近年の研究により、健康のための理想的な歩数が明らかになってきました。

歩数と死亡率の関係（米国調査）

40歳以上の男女4,840人（平均年齢56.8歳）を対象に、
平均10.1年間の追跡調査を実施。

8,000歩/日のグループは、4,000歩/日のグループに比べて
死亡率が約5割低いという結果が得られました。

※この観察研究では、1日あたりの歩数の増加が、
すべての原因による死亡率の低下と有意に関連（ハザード比 0.49）と報告されています。

1日の平均歩数と死亡率の変化

ウォーキングは世界共通の健康法

ウォーキングは日本だけでなく世界中で最も実践されている健康法のひとつです。
しかし、自己評価に頼ると運動量にばらつきが出てしまいます。
近年の研究により、健康のための理想的な歩数が明らかになってきました。

歩数と死亡率の関係（米国調査）

40歳以上の男女4,840人を対象に、平均10.1年間の追跡調査を実施。
8,000歩/日のグループは、4,000歩/日のグループに比べて
死亡率が約5割低いという結果が得られました。
歩数の増加は、すべての原因による死亡率の低下と有意に関連しています。

1日の平均歩数と死亡率の変化

POINT

健康維持のためには、毎日8,000歩前後のウォーキングを目安にすることが推奨されています。
スマートフォンの歩数計アプリやウェアラブル端末を活用することで、
日々の歩数を記録し、運動習慣を可視化することができます。

また、歩く時間が取れない方は、こまめな立ち上がりやストレッチを取り入れるだけでも、
代謝や血流の改善に効果があります。

【歩行数と心血管疾患死亡率】

平均/日 歩行数が増えることで、心血管疾患による死亡率が低下する傾向があります。
「4,000歩」対「8,000歩」では、心血管疾患死亡率が約5割の差があると報告されています。

【歩行数とガン死亡率】

平均/日 歩行数が増えることで、ガンによる死亡率にも影響があるとされています。
「4,000歩」対「8,000歩」では、ガン死亡率で約3割の差があると報告されています。

歩き過ぎはどうか？

8,000歩/日を超えると、健康効果はプラトー（平坦）になる傾向があります。
一方で、20,000歩/日以上の過度なウォーキングは、整形外科的疾患リスクを高める可能性があります。

歩行数が増えることで消費エネルギーは増加しますが、関節・筋・腱への負担も増え、
「関節炎」「筋・腱炎」などの障害リスクが高まります。
また、体力の消耗により、免疫力の低下やホルモン分泌の減少も懸念されます。

POINT

健康維持のためには、毎日8,000歩前後のウォーキングを目安にすることが推奨されています。
スマートフォンの歩数計アプリやウェアラブル端末を活用することで、
日々の歩数を記録し、運動習慣を可視化することができます。

また、歩数が多すぎる場合は、ストレッチや筋トレなどの運動を組み合わせることで、
同じ部位への負担を分散し、ケガの予防にもつながります。