あなたの健康寿命の目安: 歳
あなたの性別()の平均健康寿命: 歳
生活習慣を最適化した場合、健康寿命は歳まで延伸する可能性があり、現在より歳の向上が見込めます。
本シミュレーターは、厚生労働省が公表している平均健康寿命（男性: 72.68歳, 女性: 75.38歳）を基礎値としています。選択された各生活習慣の項目（運動、食事、喫煙など）について、国内外の複数の研究で報告されている健康への影響度を「修正値（mod）」として加減算し、最終的な目安年齢を算出しています。
本診断結果は、あくまで統計データに基づく一般的な傾向を示すものであり、個人の健康状態や将来を保証するものではありません。また、医学的診断に代わるものではなく、健康に関する具体的な相談や判断は、必ず専門の医師や医療機関にご相談ください。本シミュレーターの利用によって生じたいかなる損害についても、提供者は一切の責任を負いません。
「人生100年時代」という言葉をよく耳にするようになりました。しかし、ただ長く生きるだけでなく、その時間を「いかに健康で、自分らしく過ごせるか」が何よりも重要です。
そこで今、注目されているのが「健康寿命」という考え方です。
健康寿命とは、介護などを必要とせず、自立して健康に日常生活を送れる期間のこと。一方で平均寿命は、生まれてから亡くなるまでの期間の平均値です。
Q. 「健康寿命」とは何ですか？ A. 介護などを必要とせず、自立して健康に過ごせる期間のことです。平均寿命との差は男性で約9年、女性で約12年あり、この差を縮めることが重要です。
実は、この2つには大きな差があります。最新のデータで示された「健康上の問題で日常生活に制限がある期間」について、少し想像してみてください。
日常生活に制限が生じる期間の平均
男性
約9年
女性
約12年
これは、人生の最後の約10年間、病気やケガなどによって、やりたいことを自由にできない可能性があるということです。このギャップを縮め、生涯にわたるQOL（生活の質）を高めることこそ、未来の自分への最高の投資と言えるでしょう。
Q. 健康寿命を延ばすには、どうすればいいですか？ A. 「食事」「運動」「睡眠」といった基本的な生活習慣の見直しに加え、「社会とのつながり」や「禁煙・節酒」が重要です。この記事では具体的な5つの鍵を解説します。
では、どうすれば健康寿命を延ばせるのでしょうか？特別なことや難しいことばかりではありません。鍵となるのは、日々の何気ない生活習慣です。
バランスの取れた食事はもちろん、特に意識したいのが筋肉を維持するためのタンパク質と、体の調子を整える野菜や発酵食品です。外食やコンビニ食でも「一品プラスする」意識が大切です。
激しい運動は必要ありません。大切なのは「動かない時間」を減らすこと。少し早足で歩く、階段を使うなど、日常の中でこまめに体を動かす「貯筋（ちょきん）」が、将来の寝たきりリスクを遠ざけます。
睡眠は、心と体の疲れをリセットするための重要な時間です。十分な睡眠は、生活習慣病の予防だけでなく、日中の集中力や心の安定にも直結します。
意外に思われるかもしれませんが、家族や友人との会話、地域活動への参加といった社会的なつながりは、心の健康を保ち、認知機能の維持にも役立つことが分かっています。
言うまでもありませんが、喫煙は健康寿命を縮める最大の要因の一つです。また、過度な飲酒もさまざまな疾患のリスクを高めます。
「今の生活を続けると、自分の健康寿命はどうなるんだろう？」
そう思った方は、ぜひ下のボタンからシミュレーターをお試しください。あなたの現在地を知ることが、未来を変える第一歩になります。
シミュレーターの結果をきっかけに「生活習慣を具体的に見直したい」と思った方へ。
ウェルネスドアの管理栄養士や健康経営エキスパートが、科学的根拠に基づき、一人ひとり、一社一社に最適な健康プランをご提案します。
狩野 学 (Manabu Karino)
ウェルネスドア合同会社 代表
アメリカスポーツ医科学会認定トレーナー (ACSM-CPT)
企業や個人向けに、専門的な知見に基づいた健康経営支援、栄養指導、フィットネスプログラムを提供。科学的根拠に基づいた、継続可能な健康ソリューションを提案している。
【主な情報源】
・厚生労働省 e-ヘルスネット
・厚生労働省「健康寿命の令和元年値について」