睡眠の「時間」と「質」が健康を左右する

睡眠の質や時間の悪化は、私たちの健康に深刻な影響を与えることが明らかになっています。
特に、以下のような疾患との関連が報告されています：

• 生活習慣病（糖尿病・高血圧など）
• 心疾患
• 感情・気分障害
• メンタルヘルス（うつ・不安など）

さらに、日本人は世界でも屈指の短眠傾向があると言われており、多くの人が睡眠不足による健康リスクを抱えている可能性があります。

睡眠は「休息」だけでなく、脳・心・身体の回復と再生の時間 質の高い睡眠を確保することは、日々のパフォーマンス向上や病気予防にもつながります。

今こそ、自分の睡眠習慣を見直し、健康的なライフスタイルへの第一歩を踏み出しましょう。

サービス概要

睡眠による心身への影響について、科学的根拠に基づいた知識を学びます。
睡眠の質の低下や睡眠時間の不足は、健康に多岐にわたる影響を及ぼします。
毎日の睡眠の改善なくして、真の健康管理は成り立ちません。

本セミナーでは、睡眠の重要性を再認識し、生活習慣の見直しや快眠のための実践的なヒントを提供します。
職場の生産性向上やメンタルヘルス対策としても、企業研修に最適な内容です。

主なカリキュラム

• 日本人の睡眠の実態と現状（世界平均との比較）
• 睡眠時間と心身の健康リスク（メンタルヘルス・循環器疾患・生活習慣病）
• 睡眠障害とうつ病の関係
• 睡眠を阻害する要因（デジタル機器・カフェイン・喫煙・入浴・食事）
• 環境要因（室温・光・騒音・寝具）と睡眠の質
• 快眠対策（副交感神経を整える習慣・ストレッチ・音楽・アロマなど）

参加者が自分の睡眠習慣を見直し、改善に向けた行動を起こすきっかけとなる内容です。

推奨する開催時期

通年開催可能ですが、3月18日「春の睡眠の日」や9月3日「秋の睡眠の日」など、啓発に適した時期の実施もおすすめです。

講師について

産業医 / 医師 / 看護師・保健師 / 睡眠健康指導士 / スリープトレーナーなど、専門知識を持つ講師が担当します。
医療・保健・睡眠科学の視点から、わかりやすく丁寧に解説します。

料金形態

お見積り対応
お問い合わせフォームよりご連絡ください。
当社担当よりヒアリング後、講師キャスティング・企画プラン・お見積りを無料でご案内いたします。

※研修時間・開催方法（講師派遣 / オンライン / 動画配信）やオプションサービスの有無を確認いたします。

参考価格：45分 ￥75,000～

睡眠セミナー アンケート結果

総回答者数: 60名

研究調査｜論文要約

睡眠不足が私たちの感情に与える影響について、米国イリノイ大学による研究が注目されています。
この研究では、睡眠が不足すると「怒り」や「イライラ」の感情が増幅されやすくなることが明らかになりました。

• 被験者202名が1か月間、睡眠・ストレス・怒りの感情を記録 → 睡眠が不足した翌日に怒りの感情が強くなる傾向が確認されました。
• 被験者147名を「5時間睡眠制限グループ」と「通常グループ」に分けて比較 → 睡眠不足のグループは、騒音・眠気・競争などのストレスに対して怒りの反応が増幅しました。

この研究は、Oxford Academicに掲載された論文 “Does Losing Sleep Unleash Anger?”（DOI: 0276）に基づいています。

睡眠不足は単なる疲労だけでなく、職場の人間関係やメンタルヘルスにも影響を及ぼす可能性があります。
セミナーでは、こうした研究結果をもとに、睡眠改善の重要性と実践方法をわかりやすく解説します。

午後10時～11時の間に就寝するのが理想的？

睡眠時間だけでなく、就寝時刻英国エクセター大学

• 88,026人（平均年齢61歳）を平均5.7年間追跡調査
• 追跡期間中、3,172人が心血管疾患を発症
• 発症率が最も低かったのは「午後10:00〜10:59」に就寝したグループ
• 深夜以降の就寝で25％、午後10時以前で24％、午後11時台で12％発症率が上昇

この研究は、Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study に基づいています。

睡眠の「量」だけでなく「タイミング」も、心臓や血管の健康に深く関係していることが分かります。
セミナーでは、こうした最新研究をもとに、日常生活で実践できる睡眠改善のヒントをご紹介します。

睡眠が改善されないときは？

インターネットやSNSには多くの睡眠改善情報がありますが、以下のような状態が継続する場合は、専門家や医療機関への相談

• 夜間に十分な睡眠をとっているのに、日中に眠気や居眠りがある → 睡眠時無呼吸症候群・ナルコレプシーの可能性
• ベッドに入ってから30分以上眠れない状態が続いている
• 寝酒や睡眠薬がないと眠れない

睡眠は「休息」だけでなく、脳・心・身体の回復と再生の時間 セミナーでは、こうした悩みに対する正しい知識と対処法を、専門家がわかりやすく解説します。

※本ページの作成には「健康づくりのための睡眠指針2014」（厚生労働省健康局）を参考にしています。

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